[다이어트] 운동과 식단에 대한 마음가짐

최근에 더 건강한 식단과 피트니스 체제를 시작하기로 결심했지만, 그것을 유지하기 위해 고군분투하고 있기 때문에 자신에 대해 기분이 나빠지기 시작했습니까?

YouGov 의 연구에 따르면 작년에 대다수의 사람들이 새해 결심을 모두 지킬 수 없었습니다.

그러나 처음부터 비현실적인 기대치를 설정하기보다는 피트니스 코치 Tally Rye는 우리가 자신에게 더 친절한 태도를 가질 필요가 있다고 믿습니다.

개인 트레이너는 '직관적인 움직임'을 중요하게 생각합니다. 아래에서 Tally는 그것이 그녀에게 무엇을 의미하는지 정확히 설명하고 가장 중요한 것은 우리 모두가 운동과 건강한 관계를 구축할 수 있는 방법에 대한 최고의 팁을 제공합니다.


우리는 운동에 대해 잘못 생각하고 있습니까?
"20대 초반에 저는 음식과 운동에 상당히 강박적이고 통제적인 관계를 가졌습니다."라고 Tally는 말합니다.

드라마 학교에 다니는 동안 그녀는 건강하고 건강해지기를 원했지만 온라인에서 찾은 모든 조언은 음식을 줄이고 체중을 줄이는 데 집중되었습니다. "나는 그 정보에 동의했고 너무 늦을 때까지 깨닫지 못했습니다. 강박 관념에 빠졌습니다."

Tally는 그녀가 직관적인 식사를 발견했을 때 이 경로를 따라 계속할 수 없다는 것을 깨달았습니다. “너무 많은 조각을 제자리에 넣었습니다. 프레임워크를 통해 음식과의 관계를 분석하고 재평가할 수 있습니다.”

직관적인 식사는 "다이어트 방지" 로 간주됩니다 . 음식에 '좋은' 또는 '나쁜' 라벨을 붙이지 않고 배고플 때 먹고 배가 부르면 멈추는 등의 원칙을 따르며 음식을 즐기는 데 중점을 둡니다.

"음식과의 관계가 복잡할 수 있는 것처럼 운동과의 관계도 복잡할 수 있습니다. 저는 운동을 위한 포괄적인 무언가가 필요하다고 느꼈기 때문에 직관적인 움직임이라는 아이디어에 정말 끌렸습니다."라고 런던에 기반을 둔 개인은 말합니다. 훈련자.

"직관적인 움직임은 직관적인 식사의 연장선입니다."라고 Tally는 설명합니다. 핵심 목표는 '다이어트 문화'에서 벗어나는 것입니다. Tally는 "몸을 벌하기보다는 움직이고 몸을 돌보기로 선택한 이유 뒤에 있는 사고 방식을 바꾸는 것"이라고 말합니다.

따라서 직관적인 움직임 방식을 운동할 때 음식에 적용되는 것과 동일한 원칙을 운동에도 적용할 수 있습니다. . 본질적으로 자신에게 적합하지 않을 수 있는 전통적인 규칙을 따르기보다는 자신을 통제하는 것입니다.

이 접근법은 당신의 외모보다는 즐거움을 몸을 움직이는 동기로 사용하므로 더 이상 전후 사진이 필요하지 않습니다! 어떤 유형의 운동을 하고 싶은지, 얼마나 오랫동안 하고 싶은지 생각할 때 신체의 내부 단서를 배우는 것입니다.

당신에게 맞는 것을 찾기
우리가 운동하도록 동기를 부여하는 것이 무엇인지 정확히 발견하는 것이 중요합니다. 2012년 연구 에서는 운동이 "피트니스 클럽에서 일반적일 수 있는 것과 같이" 외부적으로 처방되거나 실용적일 때, 개인에게 개인적이지 않을 때 더 높은 중퇴율이 발생하여 장기간 운동을 장려하지 않을 수 있음을 시사했습니다. 기간 운동.

이에 비해 연구는 개인 목표 및 가치 설정과 같은 내적 동기가 종종 "사람이 즐거움, 기술 발휘, 개인적 성취 및 흥분을 경험"하기 때문에 규칙적인 신체 활동 참여로 이어진다는 것을 보여주었습니다.

보다 최근에 연구에 따르면 운동 동기는 현재 기분에 크게 영향을 받을 수 있습니다.

기본적으로 모든 사람이 같은 시간에 같은 것에 동기를 부여하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 깨어난 직후에 운동을 하고 싶어 할 수 있습니다. 다른 사람들은 활동에서 개인 기록을 세우는 것이 보람을 느낄 수 있고, 다른 사람들에게는 그것이 수업이나 스포츠의 사회적 측면이 될 수 있습니다.

Tally는 이사할 때 느끼는 이점을 적어 두라고 조언합니다. "체육관에서 무거운 물건을 들어올릴 때 신체적으로 더 강해짐을 느낄 때 자신감이 생깁니다." 그녀는 스포츠에서 "팀 정신"을 더하고 녹지 공간으로 나가면 긴장을 풀고 정신 건강에 도움이 된다고 말합니다.

"나는 훨씬 덜 스트레스를 받고 하루를 대처할 수 있습니다."

우리가 다양한 요리법을 시도하고 우리가 즐기는 다양한 요리를 발견하는 것과 같은 방식으로 Tally는 자신을 한 가지 활동으로 제한할 필요가 없으며 많은 것을 시도하고 원하는 것을 고수할 수 있다고 설명합니다.

Tally와 영양사 Tai Ibitoye는 운동 중에 언제 식사를 해야 하는지에 대해 논의합니다.
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NHS 는 일주일에 최소 150분의 중강도 활동 또는 일주일에 75분의 격렬한 활동을 권장하지만, 그 정도의 활동을 하지 않거나 할 수 없다고 해도 하던 일을 미루지 마십시오. 할 수 있습니다.

Tally의 경험에 따르면 사람들이 시간이 없거나 권장 운동량을 할 수 있는 체력 수준이 없으면 아무 것도 하지 않을 수 있습니다. "어떤 움직임이든 없는 것보다 낫습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 월 또는 오늘'.”

재미 있고 달성 가능하면서 일정에 맞는 작은 활동을 찾을 수 있습니다. (원하지 않는 한) 하루에 한 시간 동안 체육관에 갈 필요가 없습니다. 걷기, 집안일, 정원 가꾸기는 모두 신체 활동입니다.

Tally는 "삶에 규율, 일상 및 구조를 추가하는 것은 나쁜 일이 아닙니다."라고 Tally는 말합니다. 하지만 이제 막 시작했거나 시간이 부족하거나 질병이나 부상에서 회복 중이라면 연민의 요소를 갖는 것이 중요하다고 Tally는 지적합니다. 그리고 자신과의 이해.

유해한 조언 피하기

직관적인 움직임을 사용한 운동을 위한 Tally의 주요 팁:
"사람들이 자신에 대해 기분 나쁘게 만들고 어떤 식으로든 자신의 몸을 부끄럽게 만든다면 그들의 조언을 무시해야 하는 주요 위험 신호입니다."

“운동이 단순히 음식을 태우는 것이라는 생각을 무시하십시오. 이것은 정신 건강, 장수, 수면에 대한 규칙적인 운동의 이점을 불신하며 신체와 음식에 대한 해로운 사고 방식을 만들 수 있습니다.”

“'고통이 없으면 얻는 것도 없다'는 말과 당신이 하는 모든 일은 지치고 고통스럽고 벌이 많은 일이어야 한다고 말하는 목소리를 무시하십시오. 직관적인 움직임은 자신을 더 신뢰하게 만드는 것입니다. 육체적이든 정신적이든 자신에게 옳지 않다고 느끼면 하지 마세요!”

“전부 아니면 전무일 필요는 없습니다. 장기적으로 달성할 수 있는 것이 무엇인지 알아보기 위해 자신의 삶, 시간 및 에너지 수준에 대해 현실적으로 파악하는 것이 중요합니다. 그것이 과거에 차를 몰고 갔을 장소로 걸어가는 것이든, 아니면 그냥 더 많이 밖으로 나가는 것이든. 신체 활동을 천천히 도입하는 것이 너무 많이, 너무 빨리 하려고 하는 것보다 훨씬 더 지속 가능합니다.”