The Royal College of Psychiatrists에 따르면 우리 중 5명 중 1명은 언제든지 비정상적으로 피곤함을 느끼고 10명 중 1명은 장기간의 피로로 고통받습니다. 이것은 때때로 명백한 이유가 없을 수 있습니다.
그렇다면 피로와 피로의 일부 원인을 이제 막 이해하기 시작했다는 사실이 놀랍습니다. 게다가, 새로운 연구는 다이어트가 하는 역할에 대한 몇 가지 놀라운 사실을 제시하고 있습니다.
철분 결핍은 어떤 영향을 미칩니까?
철분 결핍은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 인구의 30% 이상이 빈혈이다.
National Diet and Nutrition Survey에 따르면 영국에서 11-18세 소녀의 48%, 19-64세 여성의 27%, 11-18세 소년 10명 중 거의 1명이 철분 섭취량이 적습니다. 이것이 에너지 수준에 어떤 영향을 미칩니 까? 비디오를 시청하여 알아보세요.
Fiona Hunter는 철분 결핍이 신체에 미치는 영향을 설명합니다.
빈혈이 아닌 경우 철분을 늘리면 도움이 됩니까?
전문가들은 헤모글로빈(산소를 운반하는 적혈구의 일부) 수치가 빈혈 기준치보다 높더라도 철분 저장량이 낮으면 철분 섭취를 늘리면 더 많은 에너지를 얻을 수 있다고 생각합니다. 비빈혈성 철결핍은 철결핍성 빈혈보다 약 3배 더 많은 사람들에게 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 영국 의학 저널(British Medical Journal)과 NHS는 특히 가임기 여성들 사이에서 인지되지 않는 피로의 원인일 수 있다는 데 동의합니다.
National Diet and Nutrition Survey에 따르면 이 문제를 맥락에 비추어 보면 15~18세 소녀의 5%가 철분 결핍 빈혈이 있지만 거의 24%가 철 저장량이 적습니다. 35~49세 여성 중 4.8%가 철결핍성 빈혈이 있지만 거의 12.5%가 철분 저장량이 적습니다. 빈혈과 저철분 축적은 64세 미만의 소년과 남성에게는 드물지만 65세 이상에게는 상당한 위험입니다.
피곤하면 철분 보충제를 먹어야 한다는 뜻인가요? 반드시 그런 것은 아닙니다. 철분을 과다 복용할 수 있으므로 의사를 만나 진단을 요청하는 것이 중요합니다.
피로를 줄이려면 무엇을 먹어야 할까요?
다른 결핍이 피로를 유발할 수 있습니까?
우리 중 많은 사람들이 비타민이나 미네랄 보충제를 섭취합니다. 그러나 철분 외에 비타민이나 미네랄 결핍으로 인한 피로감은 얼마나 흔합니까?
비타민 D: 영국 인구의 1/5은 비타민 D 수치가 낮습니다. 증상에는 피로가 포함됩니다. 비타민 D는 햇빛과 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
비타민 B12: 모든 연령대에서 비타민 B12 상태가 낮습니다. 피로는 B12 또는 엽산 빈혈의 증상이지만 일반적으로 흡수 문제로 인해 발생합니다.
아연: 11-18세는 아연이 너무 적을 수 있지만 심각한 결핍은 드뭅니다. 아연을 너무 많이 섭취하면 빈혈이 생길 수 있으므로 보충제에 주의하십시오.
비타민 A: 11~18세 어린이의 상당 부분이 비타민 A 권장량보다 적게 섭취합니다. 그러나 증상을 보일 정도로 심각한 결핍은 드뭅니다.
항상 의사와 상담하십시오
심각한 의학적 원인을 배제하기 위해 피곤함을 느끼면 항상 의사와 상담하십시오. 또한 일부 비타민과 미네랄을 과다 복용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 GP와 상의하십시오.
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